So bringen Sie Ihr Herz in Schwung

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Was hält fit und macht glücklich? Bewegung! Besonders das Herz profitiert von körperlicher Aktivität – und das bereits bei kurzen Einheiten. Wir verraten Ihnen fünf unschlagbare Tipps für einen aktiven Alltag, der Ihr Herz unterstützt.

Täglich pumpt unser Herz bis zu 10.000 Liter Blut durch unseren Körper. Eine Höchstleistung, deren Voraussetzung ein gesundes und starkes Herz ist. Für Unterstützung sorgt Sport. Doch warum eigentlich? Durch die Bewegung werden die Blutgefässe erweitert und der Herzmuskel besser durchblutet, Puls und Blutdruck werden gesenkt und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Ideal ist eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining, um den Organismus ganzheitlich zu stärken. Dabei gilt: das Training sollte langsam gesteigert werden. Und: selbst kurze Einheiten wirken sich positiv aus. Es muss also kein Marathon sein. Mit unseren fünf Aktiv-Tipps bringen Sie spielendleicht mehr Bewegung in Ihr Leben.

1. Langsam starten

Stressreduktion, Stärkung des Herz-Kreislaufsystems und des Herzmuskels – nur einige wenige positive Effekte, die regelmässige Bewegung auf den Körper hat. Doch wie viel davon brauchen wir? Experten empfehlen 2,5 bis 5 Stunden pro Woche. Für den Start sind 30 Minuten täglich in mittlerer Intensität (etwas verstärkte Atmung, aber ohne Schwitzen) ideal. Es gilt: weniger ist mehr!

2. Neues Hobby

Gut sind Aktivitäten, bei denen Sie noch sprechen können wie Gartenarbeit, alltägliches Velofahren, Yoga oder zügiges zu Fuss gehen. Bauen Sie an 2 Tagen Kräftigungsübungen ein. Fragen Sie sich, was Sie gerne tun und was zu Ihnen passt. Wetten, dass Sie etwas finden werden, das Sie motiviert und begeistert?

3. Dranbleiben!

Das Herz ist ein Muskel, der wie alle Muskeln durch regelmässiges Training kräftiger und leistungsfähiger wird. Gesunde Ausdauersportarten sind zum Beispiel Velofahren, Schwimmen, Wandern oder Langlaufen. Ein Klassiker ist der Vitaparcours. Von ihm gibt es über 500 in der Schweiz (dank kostenloser Vitaparcours-App gut zu finden).

4. Aktiver im Alltag

Stehen Sie zuhause und im Büro öfter auf, ersetzen Sie den Lift mit der Treppe, verlassen Sie Bus und Tram schon eine Station früher und nutzen Sie die Mittagspause für einen Spaziergang – so bringen Sie Bewegung in Ihren Alltag.

5. Es ist nie zu spät

Bewegung lohnt sich in jedem Alter. www.sichergehen.ch bietet Bewegungsangebote und Gleichgewichts-Übungen für zuhause – speziell für ältere Menschen, die fit bleiben möchten.

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